Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Håndstående armhevinger
Skuldre · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Fremre skulder.
Sekundært: Triceps, Midtre skulder, Magemuskler.
Hva den heter andre steder
- English Handstand push-ups
- Svenska Handstående armhävningar
- Dansk Håndstående armstrækninger
- Deutsch Handstand Liegestütze
- Español Flexiones en pino
- Italiano Piegamenti in verticale
- Português Flexão em parada de mão
- Русский Отжимания в стойке на руках
- Français Pompes en équilibre
Andre øvelser for skuldre
- Skulderpress (stang)
- Sittende skulderpress (stang)
- Push press
- Stående roing (stang)
- Landmine skulderpress
- Skulderpress (hantler)
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.