Übungsbibliothek / Schultern
Handstand Liegestütze
Schultern · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Vordere Schulter.
Sekundär: Trizeps, Mittlere Schulter, Bauchmuskeln.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Håndstående armhevinger
- English Handstand push-ups
- Svenska Handstående armhävningar
- Dansk Håndstående armstrækninger
- Español Flexiones en pino
- Italiano Piegamenti in verticale
- Português Flexão em parada de mão
- Русский Отжимания в стойке на руках
- Français Pompes en équilibre
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.