Adução de quadril (polia)

Séries, repetições e RIR

Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Adutores.

Calcule seu 1RM estimado

A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Adduksjon (kabel)
• English Cable hip adduction
• Svenska Adduktion (kabel)
• Dansk Adduktion (kabel)
• Deutsch Adduktion (Kabelzug)
• Español Aducción de cadera (polea)
• Italiano Adduzioni dell'anca ai cavi
• Русский Приведение ноги на блоке
• Français Adduction de hanche (poulie)

Outros exercícios de pernas

• Agachamento (barra)
• Agachamento frontal
• Agachamento no caixote
• Afundo (barra)
• Elevação pélvica (barra)
• Bom dia (barra)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.