Biblioteca de exercícios / Costas
Encolhimento de ombros (smith)
Costas · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Trapézio.
Secundários: Antebraços.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Shrugs (smith)
- English Shrugs (Smith machine)
- Svenska Shrugs (smith)
- Dansk Shrugs (smith)
- Deutsch Schulterheben (Multipresse)
- Español Encogimientos (máquina Smith)
- Italiano Scrollate (multipower)
- Русский Шраги в машине Смита
- Français Shrugs (Smith)
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.