Biblioteca de exercícios / Pernas
Thruster
Pernas · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps, Deltoide anterior.
Secundários: Glúteos, Tríceps.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Thruster
- English Thruster
- Svenska Thruster
- Dansk Thruster
- Deutsch Thruster
- Español Thruster
- Italiano Thruster
- Русский Трастер со штангой
- Français Thruster
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athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.