Biblioteca de exercícios / Ombros
Desenvolvimento unilateral (halteres)
Ombros · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Deltoide anterior.
Secundários: Deltoide medial, Tríceps, Oblíquos, Manguito rotador.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Enarms skulderpress (hantel)
- English Single-arm overhead press (dumbbell)
- Svenska Enarmig axelpress (hantel)
- Dansk Enarms skulderpres (håndvægt)
- Deutsch Einarmiges Schulterdrücken (Kurzhantel)
- Español Press de hombro a una mano (mancuerna)
- Italiano Lento avanti con manubrio a un braccio
- Русский Жим гантели вверх одной рукой
- Français Développé épaules à un bras (haltère)
Outros exercícios de ombros
- Desenvolvimento militar (barra)
- Desenvolvimento sentado (barra)
- Push press
- Remada alta (barra)
- Desenvolvimento na landmine
- Face pull (polia)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.