Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Enarms skulderpress (hantel)
Skuldre · Hantler
Sett, reps og RIR
Sett3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Fremre skulder.
Sekundært: Midtre skulder, Triceps, Skrå magemuskler, Rotatorcuff.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Single-arm overhead press (dumbbell)
- Svenska Enarmig axelpress (hantel)
- Dansk Enarms skulderpres (håndvægt)
- Deutsch Einarmiges Schulterdrücken (Kurzhantel)
- Español Press de hombro a una mano (mancuerna)
- Italiano Lento avanti con manubrio a un braccio
- Português Desenvolvimento unilateral (halteres)
- Русский Жим гантели вверх одной рукой
- Français Développé épaules à un bras (haltère)
Andre øvelser for skuldre
- Skulderpress (stang)
- Sittende skulderpress (stang)
- Push press
- Stående roing (stang)
- Landmine skulderpress
- Face pulls (kabel)
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.