Biblioteca de exercícios / Peito
Supino declinado (máquina)
Peito · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Peitoral.
Secundários: Tríceps, Deltoide anterior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Nedoverpress (maskin)
- English Decline press (machine)
- Svenska Nedåtlutande press (maskin)
- Dansk Decline pres (maskine)
- Deutsch Negativbankdrücken (Maschine)
- Español Press declinado (máquina)
- Italiano Chest press declinata (macchina)
- Русский Жим в тренажёре с отрицательным наклоном
- Français Développé décliné (machine)
Outros exercícios de peito
- Supino reto (barra)
- Supino inclinado (barra)
- Supino declinado (barra)
- Supino fechado (barra)
- Landmine press
- Supino reto (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.