Supino com halteres pegada neutra

Séries, repetições e RIR

Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Peitoral, Tríceps.

Secundários: Deltoide anterior, Manguito rotador.

Calcule seu 1RM estimado

A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Hantelpress med nøytralt grep
• English Neutral-grip dumbbell press
• Svenska Hantelpress med neutralt grepp
• Dansk Håndvægtpres med neutralt greb
• Deutsch Bankdrücken Neutralgriff (Kurzhanteln)
• Español Press con mancuernas agarre neutro
• Italiano Panca con manubri a presa neutra
• Русский Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
• Français Développé couché prise neutre (haltères)

Outros exercícios de peito

• Supino reto (barra)
• Supino inclinado (barra)
• Supino declinado (barra)
• Supino fechado (barra)
• Landmine press
• Crossover (polia)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.