Øvelsesbiblioteket / Bryst
Hantelpress med nøytralt grep
Bryst · Hantler
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Bryst, Triceps.
Sekundært: Fremre skulder, Rotatorcuff.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Neutral-grip dumbbell press
- Svenska Hantelpress med neutralt grepp
- Dansk Håndvægtpres med neutralt greb
- Deutsch Bankdrücken Neutralgriff (Kurzhanteln)
- Español Press con mancuernas agarre neutro
- Italiano Panca con manubri a presa neutra
- Português Supino com halteres pegada neutra
- Русский Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
- Français Développé couché prise neutre (haltères)
Andre øvelser for bryst
- Benkpress (stang)
- Skråbenk (stang)
- Nedoverbenk (stang)
- Smal benkpress (stang)
- Landmine-press
- Kabel crossover
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.