Biblioteca de exercícios / Pernas
Panturrilha em pé (smith)
Pernas · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Panturrilhas.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Legghev (smith)
- English Calf raise (Smith machine)
- Svenska Tåhävningar (smith)
- Dansk Tåhævninger (smith)
- Deutsch Wadenheben (Multipresse)
- Español Elevación de talones (máquina Smith)
- Italiano Calf al multipower
- Русский Подъёмы на носки в машине Смита
- Français Extensions des mollets (Smith)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.