Biblioteca de exercícios / Braços
Rosca na polia alta
Braços · Polia
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Bíceps.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Høy kabelcurl
- English High cable curl
- Svenska Hög kabelcurl
- Dansk Høj kabelcurl
- Deutsch Bizepscurl am oberen Kabelzug
- Español Curl en polea alta
- Italiano Curl ai cavi alti
- Русский Сгибание рук на верхних блоках
- Français Curl biceps à la poulie haute
Outros exercícios de braços
- Rosca direta (barra)
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- Tríceps francês em pé (barra)
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athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.