Biblioteca de exercícios / Costas
Puxada com elástico
Costas · Elástico
Séries, repetições e RIR
Séries2 a 4
Reps12 a 20
RIR0 a 2
Os elásticos dão menos resistência justamente onde você é mais forte, então busque repetições e controle, não carga.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Dorsais.
Secundários: Bíceps, Manguito rotador.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Pulldown med strikk
- English Banded pulldown
- Svenska Latsdrag med gummiband
- Dansk Pulldown med elastik
- Deutsch Latzug mit Widerstandsband
- Español Jalón con banda elástica
- Italiano Lat machine con elastico
- Русский Тяга резинки сверху
- Français Tirage vertical avec élastique
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.