Biblioteca de exercícios / Braços
Rosca inversa (polia)
Braços · Polia
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Antebraços, Bíceps.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Revers curl (kabel)
- English Reverse curl (cable)
- Svenska Omvänd curl (kabel)
- Dansk Omvendt curl (kabel)
- Deutsch Umgekehrter Curl (Kabelzug)
- Español Curl inverso (polea)
- Italiano Curl inverso ai cavi
- Русский Сгибание рук обратным хватом на блоке
- Français Curl inversé (poulie)
Outros exercícios de braços
- Rosca direta (barra)
- Rosca direta (barra W)
- Rosca Scott (barra)
- Tríceps testa (barra)
- Tríceps francês em pé (barra)
- Rosca inversa
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.