Biblioteca de exercícios / Braços
Rosca martelo com elástico
Braços · Elástico
Séries, repetições e RIR
Séries2 a 4
Reps12 a 20
RIR0 a 2
Os elásticos dão menos resistência justamente onde você é mais forte, então busque repetições e controle, não carga.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Bíceps, Antebraços.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Hammer curl med strikk
- English Banded hammer curl
- Svenska Hammercurl med gummiband
- Dansk Hammercurl med elastik
- Deutsch Hammercurl mit Band
- Español Curl martillo con banda elástica
- Italiano Curl a martello con elastico
- Русский Молотковые сгибания с резинкой
- Français Curl marteau (élastique)
Outros exercícios de braços
- Rosca direta (barra)
- Rosca direta (barra W)
- Rosca Scott (barra)
- Tríceps testa (barra)
- Tríceps francês em pé (barra)
- Rosca inversa
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.