Übungsbibliothek / Arme
Hammercurl mit Band
Arme · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps, Unterarme.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Hammer curl med strikk
- English Banded hammer curl
- Svenska Hammercurl med gummiband
- Dansk Hammercurl med elastik
- Español Curl martillo con banda elástica
- Italiano Curl a martello con elastico
- Português Rosca martelo com elástico
- Русский Молотковые сгибания с резинкой
- Français Curl marteau (élastique)
Weitere Übungen für Arme
- Langhantelcurl
- Curl mit SZ-Stange
- Scottcurl (Langhantel)
- Stirndrücken
- Französisches Drücken stehend
- Umgekehrter Curl
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.