Biblioteca de exercícios / Costas
Remada em suspensão
Costas · Fita de suspensão
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Parte superior das costas, Dorsais.
Secundários: Bíceps, Deltoide posterior, Abdômen.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Roing (slynge)
- English Suspension row
- Svenska Rodd (slingtränare)
- Dansk Roning (slynge)
- Deutsch Rudern (Schlingentrainer)
- Español Remo en suspensión
- Italiano Rematore in sospensione
- Русский Тяга в петлях
- Français Rowing (sangles de suspension)
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.