Übungsbibliothek / Rücken
Rudern (Schlingentrainer)
Rücken · Schlingentrainer
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberer Rücken, Latissimus.
Sekundär: Bizeps, Hintere Schulter, Bauchmuskeln.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Roing (slynge)
- English Suspension row
- Svenska Rodd (slingtränare)
- Dansk Roning (slynge)
- Español Remo en suspensión
- Italiano Rematore in sospensione
- Português Remada em suspensão
- Русский Тяга в петлях
- Français Rowing (sangles de suspension)
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.