Carregamento acima da cabeça (kettlebell)

Séries, repetições e RIR

O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Deltoide anterior, Manguito rotador.

Secundários: Trapézio, Abdômen.

Calcule seu 1RM estimado

A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Bæring over hodet (kettlebell)
• English Kettlebell overhead carry
• Svenska Overhead carry (kettlebell)
• Dansk Bæring over hovedet (kettlebell)
• Deutsch Kettlebell Overhead Carry
• Español Paseo con kettlebell por encima de la cabeza
• Italiano Camminata con kettlebell sopra la testa
• Русский Прогулка с гирей над головой
• Français Marche bras tendu au-dessus de la tête (kettlebell)

Outros exercícios de ombros

• Desenvolvimento militar (barra)
• Desenvolvimento sentado (barra)
• Push press
• Remada alta (barra)
• Desenvolvimento na landmine
• Desenvolvimento (halteres)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.