Øvelsesbiblioteket / Skuldre
Bæring over hodet (kettlebell)
Skuldre · Kettlebell
Sett, reps og RIR
Sett3 til 4
Reps10 til 15
RIR0 til 2
Enleddsøvelser svarer bedre på reps og tid under spenning enn på tung last.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Fremre skulder, Rotatorcuff.
Sekundært: Kappemuskel, Magemuskler.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Kettlebell overhead carry
- Svenska Overhead carry (kettlebell)
- Dansk Bæring over hovedet (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Overhead Carry
- Español Paseo con kettlebell por encima de la cabeza
- Italiano Camminata con kettlebell sopra la testa
- Português Carregamento acima da cabeça (kettlebell)
- Русский Прогулка с гирей над головой
- Français Marche bras tendu au-dessus de la tête (kettlebell)
Andre øvelser for skuldre
- Skulderpress (stang)
- Sittende skulderpress (stang)
- Push press
- Stående roing (stang)
- Landmine skulderpress
- Skulderpress (hantler)
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.