Biblioteca de exercícios / Pernas
Afundo (kettlebell)
Pernas · Kettlebell
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps, Glúteos.
Secundários: Posterior da coxa.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Utfall (kettlebell)
- English Kettlebell lunge
- Svenska Utfall (kettlebell)
- Dansk Lunges (kettlebell)
- Deutsch Kettlebell Ausfallschritte
- Español Zancadas (kettlebell)
- Italiano Affondi con kettlebell
- Русский Выпады с гирей
- Français Fentes (kettlebell)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.