Biblioteca de exercícios / Ombros
Elevação frontal (polia)
Ombros · Polia
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Deltoide anterior.
Secundários: Peitoral superior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Fronthev (kabel)
- English Front raise (cable)
- Svenska Frontlyft (kabel)
- Dansk Fronthæv (kabel)
- Deutsch Frontheben (Kabelzug)
- Español Elevaciones frontales (polea)
- Italiano Alzate frontali ai cavi
- Русский Подъём перед собой на блоке
- Français Élévations frontales (poulie)
Outros exercícios de ombros
- Desenvolvimento militar (barra)
- Desenvolvimento sentado (barra)
- Push press
- Remada alta (barra)
- Desenvolvimento na landmine
- Desenvolvimento (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.