Biblioteca de exercícios / Pernas
Flexão de quadril (polia)
Pernas · Polia
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Flexores do quadril.
Secundários: Quadríceps.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Hoftebøy (kabel)
- English Cable hip flexion
- Svenska Höftböjning (kabel)
- Dansk Hoftebøjning (kabel)
- Deutsch Hüftbeugen (Kabelzug)
- Español Flexión de cadera (polea)
- Italiano Flessione dell'anca ai cavi
- Русский Подъём бедра на нижнем блоке
- Français Flexion de hanche (poulie)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.