Biblioteca de exercícios / Ombros
Elevação lateral (máquina)
Ombros · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Deltoide medial.
Secundários: Trapézio.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Sidehev (maskin)
- English Lateral raise (machine)
- Svenska Sidolyft (maskin)
- Dansk Sidehæv (maskine)
- Deutsch Seitheben (Maschine)
- Español Elevaciones laterales (máquina)
- Italiano Alzate laterali (macchina)
- Русский Махи в стороны в тренажёре
- Français Élévations latérales (machine)
Outros exercícios de ombros
- Desenvolvimento militar (barra)
- Desenvolvimento sentado (barra)
- Push press
- Remada alta (barra)
- Desenvolvimento na landmine
- Desenvolvimento (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.