Biblioteca de exercícios / Braços
Mergulho no banco
Braços · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Tríceps.
Secundários: Peitoral, Deltoide anterior.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Dips på benk
- English Bench dips
- Svenska Dips på bänk
- Dansk Dips på bænk
- Deutsch Bankdips
- Español Fondos en banco
- Italiano Dip sulla panca
- Русский Отжимания от скамьи
- Français Dips sur banc
Outros exercícios de braços
- Rosca direta (barra)
- Rosca direta (barra W)
- Rosca Scott (barra)
- Tríceps testa (barra)
- Tríceps francês em pé (barra)
- Rosca inversa
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.