Übungsbibliothek / Arme
Bankdips
Arme · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps.
Sekundär: Brust, Vordere Schulter.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Dips på benk
- English Bench dips
- Svenska Dips på bänk
- Dansk Dips på bænk
- Español Fondos en banco
- Italiano Dip sulla panca
- Português Mergulho no banco
- Русский Отжимания от скамьи
- Français Dips sur banc
Weitere Übungen für Arme
- Langhantelcurl
- Curl mit SZ-Stange
- Scottcurl (Langhantel)
- Stirndrücken
- Französisches Drücken stehend
- Umgekehrter Curl
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.