Carregamento em front rack (kettlebell)

Séries, repetições e RIR

Encerre a série quando a posição quebra, não quando arde. A posição é o ponto todo.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Abdômen.

Secundários: Trapézio, Antebraços, Deltoide anterior.

Calcule seu 1RM estimado

A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Bæring i front rack (kettlebell)
• English Kettlebell front rack carry
• Svenska Front rack carry (kettlebell)
• Dansk Front rack-bæring (kettlebell)
• Deutsch Kettlebell Front Rack Carry
• Español Paseo en front rack (kettlebell)
• Italiano Front rack carry con kettlebell
• Русский Прогулка с гирями во фронтальной позиции
• Français Marche en front rack (kettlebell)

Outros exercícios de core

• Elevação de pernas na barra
• Elevação de joelhos na barra
• Exercício de Kegel
• Prancha
• Prancha lateral
• Abdominal completo

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.