Biblioteca de exercícios / Costas
Remada deitada (seal row)
Costas · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Parte superior das costas, Dorsais.
Secundários: Bíceps, Deltoide posterior, Manguito rotador.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Seal row
- English Seal row
- Svenska Seal row
- Dansk Seal row
- Deutsch Seal Row
- Español Remo tumbado en banco
- Italiano Seal row
- Русский Тяга штанги лёжа на скамье
- Français Seal row
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.