Biblioteca de exercícios / Peito
Crossover de baixo para cima
Peito · Polia
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Peitoral superior.
Secundários: Peitoral, Deltoide anterior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Kabelflyes lav til høy
- English Low-to-high cable flyes
- Svenska Kabelflyes lågt till högt
- Dansk Kabelflyes lav til høj
- Deutsch Kabelzug Fliegende von unten
- Español Cruce de poleas de abajo a arriba
- Italiano Croci ai cavi dal basso
- Русский Сведение в кроссовере снизу вверх
- Français Écarté poulie basse vers le haut
Outros exercícios de peito
- Supino reto (barra)
- Supino inclinado (barra)
- Supino declinado (barra)
- Supino fechado (barra)
- Landmine press
- Supino reto (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.