Biblioteca de exercícios / Costas
Levantamento terra sumô
Costas · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Glúteos, Adutores, Quadríceps.
Secundários: Lombar, Trapézio, Antebraços.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Markløft sumo
- English Sumo deadlift
- Svenska Sumomarklyft
- Dansk Sumodødløft
- Deutsch Sumo Kreuzheben
- Español Peso muerto sumo
- Italiano Stacco sumo
- Русский Становая тяга сумо
- Français Soulevé de terre sumo
Outros exercícios de costas
- Remada serrote (halteres)
- Remada apoiada no banco
- Pullover com halteres (dorsal)
- Encolhimento de ombros (halteres)
- Levantamento terra romeno (halteres)
- Remada deitada (seal row)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.