Biblioteca de exercícios / Peito
Hex press (halteres)
Peito · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Peitoral.
Secundários: Tríceps, Deltoide anterior.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Hex press (hantler)
- English Dumbbell hex press
- Svenska Hex press (hantlar)
- Dansk Hex press (håndvægte)
- Deutsch Hex Press (Kurzhanteln)
- Español Press hex (mancuernas)
- Italiano Hex press (manubri)
- Русский Жим гантелей узким хватом
- Français Hex press (haltères)
Outros exercícios de peito
- Supino reto (barra)
- Supino inclinado (barra)
- Supino declinado (barra)
- Supino fechado (barra)
- Landmine press
- Crossover (polia)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.