Biblioteca de exercícios / Peito
Supino no chão (halteres)
Peito · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Peitoral, Tríceps.
Secundários: Deltoide anterior, Manguito rotador.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Gulvpress (hantler)
- English Floor press (dumbbells)
- Svenska Golvpress (hantlar)
- Dansk Gulvpres (håndvægte)
- Deutsch Floor Press (Kurzhanteln)
- Español Press en suelo (mancuernas)
- Italiano Floor press (manubri)
- Русский Жим гантелей лёжа на полу
- Français Floor press (haltères)
Outros exercícios de peito
- Supino reto (barra)
- Supino inclinado (barra)
- Supino declinado (barra)
- Supino fechado (barra)
- Landmine press
- Crossover (polia)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.