Biblioteca de exercícios / Pernas
Agachamento búlgaro (smith)
Pernas · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps, Glúteos.
Secundários: Posterior da coxa, Adutores.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Bulgarsk split squat (smith)
- English Bulgarian split squat (Smith machine)
- Svenska Bulgariska utfall (smith)
- Dansk Bulgarsk split squat (smith)
- Deutsch Bulgarian Split Squat (Multipresse)
- Español Sentadilla búlgara (máquina Smith)
- Italiano Affondi bulgari (multipower)
- Русский Болгарские выпады в машине Смита
- Français Fente bulgare (Smith)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.