Øvelsesbiblioteket / Bein
Bulgarsk split squat (smith)
Bein · Maskin
Sett, reps og RIR
Sett3 til 4
Reps8 til 12
RIR1 til 2
Maskin og kabel holder banen for deg, så du kan gå nærmere utmattelse enn med frivekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Framside lår, Sete.
Sekundært: Bakside lår, Adduktorer.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Bulgarian split squat (Smith machine)
- Svenska Bulgariska utfall (smith)
- Dansk Bulgarsk split squat (smith)
- Deutsch Bulgarian Split Squat (Multipresse)
- Español Sentadilla búlgara (máquina Smith)
- Italiano Affondi bulgari (multipower)
- Português Agachamento búlgaro (smith)
- Русский Болгарские выпады в машине Смита
- Français Fente bulgare (Smith)
Andre øvelser for bein
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.