Biblioteca de exercícios / Braços
Drag curl (barra)
Braços · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Bíceps.
Secundários: Antebraços.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Drag curl (stang)
- English Drag curl (barbell)
- Svenska Drag curl (skivstång)
- Dansk Drag curl (vægtstang)
- Deutsch Drag Curl (Langhantel)
- Español Drag curl (barra)
- Italiano Drag curl (bilanciere)
- Русский Драг-подъём штанги на бицепс
- Français Drag curl (barre)
Outros exercícios de braços
- Rosca direta (halteres)
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athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.