Biblioteca de exercícios / Core
Pike em suspensão
Core · Fita de suspensão
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Abdômen, Flexores do quadril.
Secundários: Deltoide anterior.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Pike (slynge)
- English Suspension pike
- Svenska Pike (slingtränare)
- Dansk Pike (slynge)
- Deutsch Pike (Schlingentrainer)
- Español Pike en suspensión
- Italiano Pike in sospensione
- Русский Пайк в петлях
- Français Pike (sangles de suspension)
Outros exercícios de core
- Elevação de pernas na barra
- Elevação de joelhos na barra
- Exercício de Kegel
- Prancha
- Prancha lateral
- Abdominal completo
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.