Øvelsesbiblioteket / Kjerne
Pike (slynge)
Kjerne · Slynge
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Magemuskler, Hoftebøyere.
Sekundært: Fremre skulder.
Hva den heter andre steder
- English Suspension pike
- Svenska Pike (slingtränare)
- Dansk Pike (slynge)
- Deutsch Pike (Schlingentrainer)
- Español Pike en suspensión
- Italiano Pike in sospensione
- Português Pike em suspensão
- Русский Пайк в петлях
- Français Pike (sangles de suspension)
Andre øvelser for kjerne
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.