Übungsbibliothek / Arme
Diamant-Liegestütze
Arme · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps.
Sekundär: Brust, Vordere Schulter.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Diamant-armhevinger
- English Diamond push-ups
- Svenska Diamantarmhävningar
- Dansk Diamant-armstrækninger
- Español Flexiones diamante
- Italiano Piegamenti a diamante
- Português Flexão diamante
- Русский Алмазные отжимания
- Français Pompes diamant
Weitere Übungen für Arme
- Langhantelcurl
- Curl mit SZ-Stange
- Scottcurl (Langhantel)
- Stirndrücken
- Französisches Drücken stehend
- Umgekehrter Curl
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.