Übungsbibliothek / Schultern
Schulterdrücken mit Widerstandsband
Schultern · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Vordere Schulter.
Sekundär: Mittlere Schulter, Trizeps, Rotatorenmanschette.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Skulderpress med strikk
- English Banded overhead press
- Svenska Axelpress med gummiband
- Dansk Skulderpres med elastik
- Español Press de hombro con banda elástica
- Italiano Lento avanti con elastico
- Português Desenvolvimento com elástico
- Русский Жим резинки на плечи
- Français Développé épaules (élastique)
Weitere Übungen für Schultern
- Schulterdrücken (Langhantel)
- Schulterdrücken sitzend (Langhantel)
- Push Press
- Aufrechtes Rudern (Langhantel)
- Landmine Schulterdrücken
- Schulterdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.