Übungsbibliothek / Beine
Wall Balls
Beine · Medizinball
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 4
Wdh.8 bis 12
RIR1 bis 2
Maschinen und Kabel führen die Bewegung für dich, du kannst also näher ans Muskelversagen gehen als mit freien Gewichten.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps, Vordere Schulter.
Sekundär: Gesäß, Trizeps.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Wall ball
- English Wall ball
- Svenska Wall ball
- Dansk Wall ball
- Español Wall ball
- Italiano Wall ball
- Português Wall ball
- Русский Броски мяча в стену
- Français Wall ball
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.