Sit-ups mit Zusatzgewicht

Sätze, Wiederholungen und RIR

Beende den Satz, wenn die Position bricht, nicht wenn es brennt. Die Position ist der ganze Sinn.

RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.

Beanspruchte Muskeln

Primär: Bauchmuskeln.

Sekundär: Hüftbeuger.

Geschätztes 1RM berechnen

Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.

Wie sie anderswo heißt

• Norsk Sit-ups med vekt
• English Weighted sit-ups
• Svenska Situps med vikt
• Dansk Sit-ups med vægt
• Español Abdominales con peso
• Italiano Sit-up con zavorra
• Português Abdominal completo com peso
• Русский Подъёмы туловища с отягощением
• Français Redressements assis lestés

Weitere Übungen für Rumpf

• Hängendes Beinheben
• Hängendes Knieheben
• Beckenbodenanspannung
• Unterarmstütz
• Seitstütz
• Sit-ups

athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.