Übungsbibliothek / Brust
Breites Bankdrücken (Langhantel)
Brust · Langhantel
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.4 bis 8
RIR1 bis 3
Eine schwere Mehrgelenksübung mit freien Gewichten. Lass in den meisten Sätzen ein bis zwei Wiederholungen übrig, damit die Technik hält.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust.
Sekundär: Vordere Schulter, Trizeps, Rotatorenmanschette.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Bred benkpress (stang)
- English Wide-grip bench press (barbell)
- Svenska Bred bänkpress (skivstång)
- Dansk Bred bænkpres (vægtstang)
- Español Press de banca agarre ancho (barra)
- Italiano Panca piana a presa larga (bilanciere)
- Português Supino reto pegada aberta (barra)
- Русский Жим штанги лёжа широким хватом
- Français Développé couché prise large (barre)
Weitere Übungen für Brust
- Bankdrücken (Kurzhanteln)
- Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
- Fliegende (Kurzhanteln)
- Schrägbank Fliegende (Kurzhanteln)
- Überzüge (Kurzhantel, Brust)
- Negativbankdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.