Übungsbibliothek / Brust
Schrägbank Fliegende (Kurzhanteln)
Brust · Kurzhanteln
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.4 bis 8
RIR1 bis 3
Eine schwere Mehrgelenksübung mit freien Gewichten. Lass in den meisten Sätzen ein bis zwei Wiederholungen übrig, damit die Technik hält.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Obere Brust.
Sekundär: Brust, Vordere Schulter.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Skrå hantelflyes
- English Incline dumbbell flyes
- Svenska Lutande hantelflyes
- Dansk Skrå håndvægtflyes
- Español Aperturas inclinadas con mancuernas
- Italiano Croci su panca inclinata (manubri)
- Português Crucifixo inclinado (halteres)
- Русский Разведение гантелей на наклоне
- Français Écarté incliné (haltères)
Weitere Übungen für Brust
- Bankdrücken (Langhantel)
- Schrägbankdrücken (Langhantel)
- Negativbankdrücken (Langhantel)
- Enges Bankdrücken (Langhantel)
- Landmine Press
- Cable Crossover
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.