Übungsbibliothek / Brust
Pseudo Planche Liegestütze
Brust · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Vordere Schulter, Brust.
Sekundär: Trizeps, Bauchmuskeln.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Pseudo planche-armhevinger
- English Pseudo planche push-ups
- Svenska Pseudo planche-armhävningar
- Dansk Pseudo planche-armstrækninger
- Español Flexiones pseudo planche
- Italiano Piegamenti pseudo planche
- Português Flexão pseudo planche
- Русский Отжимания псевдопланш
- Français Pompes pseudo planche
Weitere Übungen für Brust
- Bankdrücken (Langhantel)
- Schrägbankdrücken (Langhantel)
- Negativbankdrücken (Langhantel)
- Enges Bankdrücken (Langhantel)
- Landmine Press
- Bankdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.