Übungsbibliothek / Beine
Bulgarian Split Squat (Langhantel)
Beine · Langhantel
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.4 bis 8
RIR1 bis 3
Eine schwere Mehrgelenksübung mit freien Gewichten. Lass in den meisten Sätzen ein bis zwei Wiederholungen übrig, damit die Technik hält.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps, Gesäß.
Sekundär: Beinbeuger, Adduktoren.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Bulgarsk split squat (stang)
- English Bulgarian split squat (barbell)
- Svenska Bulgariska utfall (skivstång)
- Dansk Bulgarsk split squat (vægtstang)
- Español Sentadilla búlgara (barra)
- Italiano Affondi bulgari (bilanciere)
- Português Agachamento búlgaro (barra)
- Русский Болгарские выпады со штангой
- Français Fente bulgare (barre)
Weitere Übungen für Beine
- Goblet Squat
- Bulgarian Split Squat
- Ausfallschritte (Kurzhanteln)
- Gehende Ausfallschritte
- Step-ups
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.