Übungsbibliothek / Brust
Liegestütze an der Wand
Brust · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust.
Sekundär: Trizeps, Vordere Schulter.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Armhevinger mot vegg
- English Wall push-up
- Svenska Armhävningar mot vägg
- Dansk Armstrækninger mod væg
- Español Flexiones en la pared
- Italiano Piegamenti al muro
- Português Flexão de braço na parede
- Русский Отжимания от стены
- Français Pompes contre un mur
Weitere Übungen für Brust
- Bankdrücken (Langhantel)
- Schrägbankdrücken (Langhantel)
- Negativbankdrücken (Langhantel)
- Enges Bankdrücken (Langhantel)
- Landmine Press
- Bankdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.