Übungsbibliothek / Rücken
Australische Klimmzüge
Rücken · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Oberer Rücken, Latissimus.
Sekundär: Bizeps, Hintere Schulter, Rotatorenmanschette.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Invertert roing
- English Inverted row
- Svenska Omvänd rodd
- Dansk Omvendt roning
- Español Remo invertido
- Italiano Trazioni australiane
- Português Remada invertida
- Русский Австралийские подтягивания
- Français Rowing inversé
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.