Umgekehrter Crunch

Rumpf · Körpergewicht

Sätze, Wiederholungen und RIR

Sätze3 bis 5

Wdh.6 bis 15

RIR1 bis 2

Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.

RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.

Primär: Bauchmuskeln.

Sekundär: Hüftbeuger.

athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.