Übungsbibliothek / Beine
Seitliches Gehen mit Band
Beine · Widerstandsband
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze2 bis 4
Wdh.12 bis 20
RIR0 bis 2
Bänder geben dort am wenigsten Widerstand, wo du am stärksten bist. Jage also Wiederholungen und Kontrolle statt Last.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Abduktoren.
Sekundär: Gesäß.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Sidegange med strikk
- English Banded lateral walk
- Svenska Sidogång med gummiband
- Dansk Sidegang med elastik
- Español Caminata lateral con banda
- Italiano Camminata laterale con elastico
- Português Caminhada lateral com elástico
- Русский Ходьба в сторону с резинкой
- Français Marche latérale (élastique)
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.