Übungsbibliothek / Brust
Liegestütze Füße erhöht
Brust · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Obere Brust.
Sekundär: Brust, Trizeps, Vordere Schulter, Bauchmuskeln.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Armhevinger med føttene hevet
- English Decline push-ups
- Svenska Armhävningar med fötterna upphöjda
- Dansk Armstrækninger med fødderne hævet
- Español Flexiones con pies elevados
- Italiano Piegamenti con piedi rialzati
- Português Flexão com pés elevados
- Русский Отжимания с ногами на возвышении
- Français Pompes pieds surélevés
Weitere Übungen für Brust
- Bankdrücken (Langhantel)
- Schrägbankdrücken (Langhantel)
- Negativbankdrücken (Langhantel)
- Enges Bankdrücken (Langhantel)
- Landmine Press
- Bankdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.